Meningkatkan Metabolisme Anda Untuk bakar Kalori Apakah Anda tahu bahwa Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori dengan setiap aktivitas? Kami tahu itu menjadi lebih sulit menurunkan berat badan ketika metabolisme kita melambat seiring dengan bertambahnya usia. Tapi, kami tidak akan duduk-duduk dan membiarkan hal itu terjadi. Berikut adalah apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu.
1. LATIHAN – Hal ini tentunya dorongan yang paling efektif untuk metabolisme Anda jauh. Studi menunjukkan (1) bahwa olahraga berat dapat meningkatkan kalori yang Anda bakar hampir 200 per hari dalam 14 jam setelah latihan. Kuat berarti berkeringat. Aerobik dan anaerobik baik bekerja selama Anda termasuk periode intensitas. Bobot yang intens dan jika Anda berjalan untuk latihan, Anda ingin memasukkan semburan berjalan untuk hasil terbaik.
2. SARAPAN – Makan sarapan melompat dimulai metabolisme dan menjaga energi tinggi sepanjang hari (2). Tidak hanya harus Anda makan sarapan, tapi pastikan yang tinggi protein. Ini memberikan kontrol glikemik yang lebih baik untuk gula darah Anda untuk sepanjang hari. Jadi, Anda tidak akan mendapatkan lapar. Coba telur dan yoghurt Yunani atasnya dengan buah.
3. GREEN TEA vs COFFEE – Kedua meningkatkan metabolisme Anda, tetapi teh membantu Anda membakar sekitar 100 kalori ekstra selama hari sementara memungkinkan lebih banyak lemak untuk dibakar. Tampaknya menjadi karena kombinasi dari katekin teh atau antioksidan dipasangkan dengan kafein.
4. KEGIATAN HARIAN – tingkat aktivitas Anda tidak membuat perbedaan tidak hanya membakar kalori, tapi untuk umur panjang juga. tugas berjalan daripada drive. Apakah Anda memiliki rumah pembersihan.(baca juga : penderita obesitas) Berdiri dan bergerak di sekitar setiap jam jika Anda memiliki pekerjaan tetap. Aku bahkan berdiri untuk menonton TV jika saya sudah duduk lebih dari satu jam.
5. COKLAT HITAM – Dalam sebuah penelitian (1) di mana subyek makan sekitar 1,5 ons cokelat hitam setiap hari selama dua minggu, metabolisme mereka menjadi lebih teratur. Hal ini juga mengurangi tingkat hormon stres. Perempuan yang memiliki lebih banyak hormon stres memiliki metabolisme lebih lambat.
6. HINDARI LAMA KELAPARAN – diet Kelaparan dengan kurang dari sekitar 1200 kalori setiap hari untuk wanita benar-benar memperlambat metabolisme (2). Ini adalah kurang dari yang dibutuhkan untuk fungsi biologis dan melempar tubuh Anda ke mode bertahan hidup – pembakaran lebih sedikit kalori. Jadi, makan sehat dan konsisten sepanjang hari – tetapi tidak lebih dari melakukannya.
7. ZAT BESI DAN PROTEIN – Menstruasi menyebabkan perempuan kehilangan zat besi setiap bulan. Zat besi dibutuhkan untuk membawa oksigen ke otot untuk membakar lemak dan harus diganti. Studi juga menunjukkan bahwa protein dapat meningkatkan setelah makan pembakaran kalori sebanyak 35%. Jadi, mengonsumsi makanan tinggi zat besi, protein, dan antioksidan akan meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi rasa lapar Anda.
Kesimpulannya, menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan seperti yang kita usia karena metabolisme alami melambat. Jadi, kami bertekad untuk mengkompensasi dengan beradaptasi dengan gaya hidup aktif dan diet terbukti. Ini perilaku sehat juga akan memperpanjang umur panjang kami dengan menjaga berat badan kita turun dan tingkat aktivitas kami up. L. Johnson
(1) Migala, J. 2015/04/20 10 Cara untuk Speed ??Up Your Metabolism Hanya Satu Hari. Diperoleh dari prevention.com pada 2016/03/16
(2) Yeager, S, 2011/11/03 Aturan Makan untuk Rev Metabolisme Anda All Day Long. Diperoleh dari prevention.com pada 2016/03/16
PENSIUN CREATIVE untuk WANITA – Desain Masa Depan Anda Hari Ini